★ 私房筆記本 ★

一、陽光

很多人害怕紫外線傷害，但身體不能沒有陽光照射，每個人都要適量曬太陽才健康，因為陽光可以在體內轉換成所需要的維生素D和D3，建議每天至少花20～30分鐘在陽光下走走。春、夏、秋季陽光較強烈，可以選擇清晨或接近傍晚再出去，這時也不必顧慮要戴帽子、擦防曬油，自在地去曬曬太陽吧！因為這是天地給我們最好的能量。

二、空氣

新鮮乾淨、充滿氧氣的空氣，大口深深吸入，就能產生活化、正向的力量。親近大自然

現在的環境裡髒空氣多，譬如汽機車排放的二氧化碳、二手煙、臭氧、揮發性有機物 例如 甲醛 甲苯等，室、內外都充滿對人體有害的空氣污染物。

三、水

清新、乾淨的水可以增加細胞代謝效率，達到排毒功能，水裡面還有人體所需要的礦物質和微量元素。不乾淨或污染的水含有重金屬、農藥等各種污染物質；現代的飲料更令人不放心，過多的色素、糖分和不明的人工添加物。   (自製飲料)

四、食物

WHO公佈全球十大垃圾食物

1. 油炸類食品  敗壞的油酸是大敵
2. 醃製類食品 
3. 加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等） 
4. 餅乾類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅乾） 
5. 汽水可樂類飲料 
6. 方便類食品（主要指方便麵和膨化食品） 蕎麥麵和Durham wheat spegetti 取代精製白麵
7. 罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）
8. 話梅蜜餞果脯類食品 
9. 冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）
10. 燒烤類食品。敗壞的油酸是大敵

五、觸摸品

清潔用品、清潔劑、化妝品、保養品(少即是多)等，我們天天接觸的日常用品中，也可能含有對人體有害的化學毒物，例如塑化劑、增稠劑、人工化學香精、防腐劑、合成滲透脂。

思想和情緒：進出之間很重要的一部份，是要包含靈性的考量。大腦和念頭隨時在啟動，如果是正向、善念的，呈現出來的便是喜樂、放鬆、自在和壓力較小的身心狀態，細胞也會變得圓潤。

思想和情緒影響到身體，而且正、負面情緒影響相距甚大。我幾乎不看電視和報紙，就是因為不想受到負面情緒影響。打個比方，就像你現在正在看這本書，覺得心有戚戚焉、覺得很棒，也想來試試看這樣做，這就是個正向的反應；但如果你躺在沙發上在看政論節目，或是打打殺殺的影片，負面情緒多，細胞會快樂、會正常嗎？最後連內分泌也會跟著紊亂。

當下你無法扭轉負面情緒，細胞也會跟著轉不過來而扭曲變形，因此，一定要趁早學習如何擺脫負向情緒。

六、氣 (慎選交友對像、出入場所)

在好的環境裡，氣場很強，會令人覺得舒服；相反地，憂慮吵雜、混沌不明的地方，如地下舞廳、KTV或充滿暴力、怨念的環境，就會出現不好的氣場，對身體有負面影響，細胞也會扭曲變形。

出，維持身體自淨能力

人有身體的自淨能力，像是水庫、河川，接受了外界污穢、骯髒的東西，只要量不是太大，經過一段時間就能恢復潔淨，身體也是一樣，髒東西太多，嚴重堵塞，之後就會喪失自淨能力，自淨能力也和身體自癒力有關。

如何將身體不要的毒素排出？可以從肺臟（吐氣）、腎臟（排尿）、淋巴系統、皮膚（排汗）、肝臟（膽汁）、胃（嘔吐）到大腸（排便）排出，也可以藉由哭和笑，發洩轉換不好的情緒和念頭。

以下7個字，可以用來簡單說明身體「出」的方法與流程：

清：清理、清掃和清潔身體內部，也包括清心，要下定決心，做出正確決定去執行，才能真正達到效果。最重要的是，要清除新近產生的毒素。

通：如何通氣血。身體多數的營養和排泄都要靠血液循環，現代人經常「氣滯血瘀」，這是造成一切疾病的根源。

消：如何把進入身體的東西，100％消化吸收為身體所用。其他像是留滯在身體的水分、水腫，要用利水、 利尿的食物如黑豆、小米(可直接加入糙米煮)或薏仁，排出身體多餘水分。

解：加強身體的解毒功能，活化肝臟與膽細胞，讓它發揮最好要靠血液循環，現代人經常「氣滯血瘀」，這是造成一切疾病的根源。的解毒能力，讓多數的毒素能夠轉化為無毒或毒性較小的物質。(早睡)

排：把身體多餘的熱量、脂肪和囤積的毒物經由肝、肺 、腎 、大腸與皮膚排出。(運動)

補：身體經過以上程序，做了很多功、花了很多能量，這時可讓它恢復元氣，像是拉肚子或病後有點虛，需要吃點稀飯補氣，或是吃點紅棗桂圓薑茶補血或四神湯補脾胃。(食補)

靜坐、運動或氣功，也是一種補充能量的方法。(清心)

調：調整身體的酸鹼質。血液酸鹼值在7.35～7.45是最好的狀態，但現代人體偏酸，容易造成血管阻塞，所以要藉由調整體質、作息和飲食來恢復身體的正常狀態，譬如少吃會讓身體變酸性食物如白糖、白鹽和肉類等精緻食品。

現代人最常見狀況：壞的進來多，出去少

以進出的流程來看，一般人通常會碰上以下四種狀況：

一是進來身體的東西很好、很多而且適合，壞的出去也很多，這種狀況很好，給它按個讚，是綠燈。

二是好的進來多，壞的出去少，表示有壞的在體內，需要擔心，是黃燈。

三是壞的進來多，出去的多，還是會有疑慮，擔心營養不夠、不均衡，是黃燈。

四是壞的進來多、出去少，這是最令人擔心的大紅燈狀況。

依我看現在大部分的人是屬於第四種狀況，生活模式是壞的東西進來的多，思想 情緒又負面，排出去又不定時、不定量，而且頻率、次數和量都不足，也就是排不乾淨。最近我幫高中生的醫學營上課，我問他們有沒有每天排便，一半以上的人舉手說沒有。你看這些人是不是大腸癌的高危險群？我說我一天排便三次，他們都很驚訝。

但進出不平衡會對人造成什麼影響？會讓人變醜、變老、氣滯血瘀、酸痛麻腫，明顯出現的症狀是老化、三高、痛風、新陳代謝症候群、肥胖、糖尿病、心血管疾病等，這些問題主要在壞東西太多排不出去，影響荷爾蒙分泌減少，讓細胞和器官快速老化。

再來是體內自由基太多，一直攻擊正常細胞，讓基因（DNA）產生變異，代謝系統無法正常運作。氣滯血瘀就是自由基和老化所造成的負面結果之一。

而為什麼壞的東西會進到體內？一個字，貪。貪吃、貪美味、貪便宜………就是貪婪， 有個笑話說，台灣有三寶：勞保、健保、還有199吃到飽，現代人被刺激消費，經常到大賣場買過多過量的食品，這些被外在環境誘發的貪念，一味追逐卻沒去想到後果，最後傷害的還是自己的身體。

那壞的出去太少，有什麼因應之道嗎？

現代人太急太忙，熬夜、壓力大、不動、不喝水、不上大號，犯了排毒的大忌。腸胃道系統負責身體70～80%的廢物排洩，而如今卻堆滿垃圾、廢物、毒素，便秘的問題一大堆，更嚴重的是，腸道中累積高糖、高脂、高蛋白，時間一久會造成酸性腐敗便，使體內氧氣大量減少，厭氧壞細胞增加，形成危害各種器官的蛋白胺。所以，最好每天飲食要吃多纖維、多喝水、多運動、多排汗，有便意就上大號；生活步調放慢，不急不怒，一方面消化吸收正常，另一方面則順利將廢物毒素等排出。

進出之間，心中要先有盤算

面對進出之間，自己心中要有盤算，要走在中道上：好的有多少、壞的有多少、新的有多少，舊的有多少；進的多，還是少；是要還是不要，是取還是捨，都要掌握拿捏分寸。對於進，不妨先考慮「先減再加」謹慎原則，不要急著進，先想辦法讓東西出去，減少身體負擔，再慢慢增加好的東西，可以避免加的太快身體無法負荷。

對於壞的，則要有斷、捨、離的想法。斷了這念頭，讓它沒機會進入身體。捨，原來愛吃冰淇淋、垃圾食物，經過了解、反省，能夠捨去不吃。離，離開不適合的、會讓人生病的環境和習慣，給自己的身體重新開始的機會。(慎選工作環境)

我要鼓勵大家回歸到沒有食品加工的飲食習慣，純天然、沒有化學添加的食物，就不會有許多文明病發生。

note: 天下雜誌整裡很好的文章，和我的想法不謀而合、有詳細的註解，說明因果關係。