★ 私房筆記本 ★

不知道從什麼時候開始，有種"不能在仗著自己年輕恣意率性而為的念頭。
是一種"年輕感衰減的感覺"。

是年紀到了?（也太快了吧），
還是有了孩子事情變得更多，
必須要更有效率的運用時間等等不得而之。
總之，便開有意無意的始尋找一種簡單可行的生活方式(life style)
主要是從飲食，活動量和可行性著手。

 　 FOOD　 

飲食原則以

a) 不吃加工過/添加化學物質/油酸敗壞(避免油炸、居加烹飪選擇合適油溫)的食物

b) 居家澱粉類以全穀類為主，飯以50/50 白米混糙米 

c) 生食：蔬菜水果、沙拉，生魚片、生牛料裡都算這一類。
　 熟食：全穀類/雜糧和蛋白質。其中蛋白質，植物性、動物性各半。
　 食物盡量吃原本的面貌，減少肉食攝取。
    只要吃的健康又美味，就不會覺得強人所難，無法持久。

d) 避免茶、咖啡等含有中樞興奮刺激物的飲品。

e)自製夏天飲料& 冬天甜湯 

 　EXCERCISE   

隨著年齡增長，從以前的雙腳->公車->機車->汽車，
活動量大為減少，在台灣我很喜歡到處走，有基礎的活動量；
但在幅員遼闊的加拿大沒有車子還真萬事皆不成。

所以必須安排出時間運動。
盡可一周排出時間運動2~3次，包含暖身，肌肉訓練和30分鐘有氧。
運動什麼時間都好，早晨，下午，晚間，室內，室外都好。(TA方法很不錯) 
 

這邊氣候溫差大，必須發展出依照天候適合的衣著和運動模式，
天氣嚴寒可以在家看DVD跳有氧舞和肌肉伸展操。
目前室外運動以慢跑/快走為主。 

昨天我followed Tracy Anderson的workout instruction。
(Moddana和 Gwyneth Platrow的個人健身教練），
大概做了一個小時的後踢腿，7種不同的姿勢，
每個動作左右各20下和30分鐘的有氧。
竟然比我慢跑1.5小時還累，雙腳痛了3天，
連一般走路都痛，真是太誇張。
難怪這些好萊呜明星年老體態不衰，原來是有高人指點。

運動效果非常好。手臂、臀部和腿部線條都很緊實。