★ 私房筆記本 ★

一、陽光

很多人害怕紫外線傷害，但身體不能沒有陽光照射，每個人都要適量曬太陽才健康，因為陽光可以在體內轉換成所需要的維生素D和D3，建議每天至少花20～30分鐘在陽光下走走。春、夏、秋季陽光較強烈，可以選擇清晨或接近傍晚再出去，這時也不必顧慮要戴帽子、擦防曬油，自在地去曬曬太陽吧！因為這是天地給我們最好的能量。

二、空氣

新鮮乾淨、充滿氧氣的空氣，大口深深吸入，就能產生活化、正向的力量。親近大自然

現在的環境裡髒空氣多，譬如汽機車排放的二氧化碳、二手煙、臭氧、揮發性有機物 例如 甲醛 甲苯等，室、內外都充滿對人體有害的空氣污染物。

三、水

不知道從什麼時候開始，有種"不能在仗著自己年輕恣意率性而為的念頭。
是一種"年輕感衰減的感覺"。

是年紀到了?（也太快了吧），
還是有了孩子事情變得更多，
必須要更有效率的運用時間等等不得而之。
總之，便開有意無意的始尋找一種簡單可行的生活方式(life style)

1.充足睡眠，每天12之前躺平。事情做不完永遠有明天。

2.避免茶、咖啡等含有中樞興奮刺激物的飲品。

3.不食用加工製品，食物盡量吃原本的面貌。多蔬果、水、全穀類和雜糧。

4.徹底清潔肌膚，避免使用過多產品，成分標示越單純越好。

5.一周排出時間運動2~3次，包含暖身，肌肉訓練和30分鐘有氧。什麼時間都好，早晨，下午，晚間，室內，室外都好。(TA方法很不錯)
6.任何皮膚科醫師都會告訴您肌膚抗齡保養的金三角為：防曬、A酸/果酸、左旋C。亞洲人最在意的美白、毛孔粗大、光老化問題都可以在這個金三角中得到解答